Roll down con rotación

Posición de inicio:

Sentado en posición neutra,  piernas ligeramente dobladas y brazos elevados a la altura de los hombros.

Descripción del ejercicio:

En cualquier ejercicio de rodar se empieza moviendo la pelvis que es quien dirige el ejercicio.
Cogemos aire sin movernos aun y a medida que giramos la pelvis,  rodamos sobre el glúteo para tumbarnos a la vez que rotamos la columna y dejamos caer el brazo del lado al que giramos.
Hemos de tumbarnos hasta un punto en que los pies empiecen a levantarse del suelo; ahí paramos e inspiramos y echamos aire para volver a la posición inicial a la vez que levantamos el brazo.

Puntos importantes:

El primer punto importante es al iniciar el ejercicio, ya que debemos comenzar girando la pelvis impidiendo perder el control ya que esto implica una compresion sobre los discos intervertebrales de la zona lumbar,  que si le añadimos una rotación aumenta mucho más y que puede provocar en personas lesionadas de hernia una compresión medular por migración del núcleo pulposo.
El segundo punto importante es el ya comentado:  bajar hasta donde comiencen a levantarse los pies del suelo.
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