Elevación de pelvis de costado

La elevación de pelvis es un ejercicio de apoyo donde fundamentalmente trabaja la musculatura de alrededor de la escapula y la musculatura oblicua abdominal del lado mas cercano al suelo.

Posición inicial:

Tumbado de costado con caderas y rodillas flexionadas (foto 1).
Importante  que la columna este alineada formando una linea diagonal ya que la tendencia es que caigan las costillas y por ello que la columna no este alineada.

Descripción del ejercicio:

Inspiramos y al echar el aire elevamos la pelvis apoyándonos sobre el antebrazo. Inspiramos de nuevo con la pelvis elevada y al echar el aire volvemos a apoyarla.

Puntos a tener en cuenta:

Siempre alargar la coronilla, tanto en la posición inicial como a lo largo del ejercicio para mantener esa alinea en la columna.
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