La elevación de pelvis es un ejercicio de apoyo donde fundamentalmente trabaja la musculatura de alrededor de la escapula y la musculatura oblicua abdominal del lado mas cercano al suelo.
Posición inicial:
Tumbado de costado con caderas y rodillas flexionadas (foto 1).
Importante que la columna este alineada formando una linea diagonal ya que la tendencia es que caigan las costillas y por ello que la columna no este alineada.
Descripción del ejercicio:
Inspiramos y al echar el aire elevamos la pelvis apoyándonos sobre el antebrazo. Inspiramos de nuevo con la pelvis elevada y al echar el aire volvemos a apoyarla.
Puntos a tener en cuenta:
Siempre alargar la coronilla, tanto en la posición inicial como a lo largo del ejercicio para mantener esa alinea en la columna.