Elevación de una pierna de costado.

Posicion de inicio:

Tumbado de costado con el brazo por encima de la cabeza apoyando esta encima del hombro.
Se ha de formar con el cuerpo una línea recta y las piernas han de estar en posición pilates, elevando además el talón de la pierna más cercana al suelo, que ha estar elevado durante todo el ejercicio.
Ha de haber un hueco entre la cintura y el suelo.

Descripción del ejercicio:

Elevamos la pierna de arriba separándola pues de la de abajo hasta el punto donde la pelvis comienza a moverse o lo que es lo mismo hasta el punto donde el hueco entre el costado y el suelo comienza a perderse.
La pierna ha de moverse  siempre en el máximo se rotación externa que tenga la cadera.

Puntos a tener en cuenta:

Elevar la pierna como tratando de que salga de la pelvis, es decir, lo mas larga posible, al igual que la coronilla.
Siempre el movimiento de la pierna es en máxima rotación externa.
El talón de la pìena de abajo se ha de mantener elevado en todo momento.