Flexión de columna

Este ejercicio consiste en realizar una flexión de la columna, al igual que se puede realizar tumbado boca arriba pero con la gran diferencia de que en este caso la gravedad juega a nuestro favor y no en contra, como ocurre tumbado.
Es uno de los ejercicios a los que denomino preparatorios.
Comenzamos sentado con pelvis en posición neutra, manos en el suelo junto al cuerpo con las escápulas bajas y columna lo más larga posible.

Flexion columna_pilates1

Inspiramos sin movernos y al echar aire comenzamos flexionando la columna dorsal y seguimos con el resto de la columna.
Flexion columna_pilates2Inspiramos sin movernos y al echar colocamos de nuevo la columna neutra, es decir, en posición vertical.

Objetivo

  • Flexionar la columna vertebral manteniendo  las escápulas bajas sintiendo  la columna larga durante todo el movimiento.
  • El movimiento ha de ser progresivo comenzando en la flexión por las vértebras dorsales y terminando en las vértebras lumbares y la extensión de la columna  comienza el movimiento desde las vértebras más bajas y termina colocando la cabeza en la vertical.

Errores más frecuentes

Es importante tener en cuenta que lo que estamos realizando es una flexión de  la columna y no una flexión de caderas. Lo indico para poder diferenciar y entender otros ejercicios mas complicados.