La sirena

La sirena consiste en realizar una flexión lateral de la columna vertebral, con el fin de aumentar la movilidad de la misma en este sentido.
Esta posición de  inicio, que ahora veremos, evita que la pelvis se mueva al hacer la flexión lateral y queden los isquiones “en contacto con el suelo”, aunque es conveniente realizar movimientos de rotación interna de cadera antes de realizarla.

Posición de inicio:

Sentado en el suelo con una pierna atrás en rotación interna y otra delante en rotación externa. Un brazo elevado, con la escápula baja y columna lo más larga posible (Foto1).

Descripción del ejercicio:

Inspiramos y al echar el aire flexionamos la columna hacia el lado donde tenemos la pierna colocada hacia atrás, deslizando los dedos por el suelo y volvemos a la posición inicial al inspirar.
La clave de este ejercicio es adoptar una posición de inicio correcta y no tratar de alargar el brazo elevado sino la coronilla, al hacer la flexión.
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