Puente

 Posición de inicio:

Tumbado boca arriba con rodillas y caderas flexionadas y pelvis en posición neutra. Pies a la anchura de las caderas (no juntos pero bastante juntos)

Descripción del ejercicio:

La primera pate del ejercicio consiste en bascular la pelvis pegando la zona lumbar contra el suelo teniendo cuidado de no sacar el abdomen hacia afuera.
Desde esta posición, vamos despegando las vértebras del suelo de una a una empezando por el sacro y  las vértebras lumbares más bajas, hasta llegar al apoyo solamente de los hombros, zona dorsal y escápulas (esta posición se conoce como el puente).
Inspiramos desde la posición de inicio y echamos aire hasta llegar a puente.

La segunda parte consiste en volver a la posición de inicio apoyando también las vértebras de una en una, pero ahora comenzando primero por las vértebras dorsales, hasta llegar a la zona lumbar, sacro y por último volver a la posición neutral de la pelvis.
Esta segunda parte también la hacemos espirando por tanto en posición de puente inspiramos.

Puntos importantes:

Tener en cuenta que en la subida al puente hemos de mantener dentro el abdomen para tener control y evitar que las costillas salgan hacia afuera, lo que impide que moleste la zona lumbar.
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