Rotación de columna

La clave para realizar la rotación de columna y que haya un efecto positivo, es la posición de inicio, con una pelvis neutra donde no exista flexión en zona lumbar.

Posición de inicio:

Sentado en el suelo con las piernas dobladas (o sentado en un altillo), y los brazos abiertos y ligeramente adelantados y columna lo más larga posible. Es muy difícil asumir una posición de inicio sentado con piernas estiradas, pero hay personas con mucha flexibilidad en los isquiotibiales que si pueden, pero muy pocas (foto1).

Descripción del ejercicio:

Inspiramos y al echar aire rotamos hacia el lado derecho por ejemplo, volvemos a la posición inicial al inspirar y al echar aire rotamos hacia el lado izquierdo (foto2).
pilates_rotacion columna 1 pilates_rotacion columna 2